原标题：搭乘长途飞机 这些准备很必要

5. 保持充足水分

虽然我们无法给你搭机时该饮用多少水分的确切数字，但健康专家通常都会建议你比平时饮用更多，因为在航空旅行时会流失极多水分，也不要等到渴了才跟空服人员要水喝。(编：你也可以带个空水壶上机，请空服人员帮你装满水)

6. 避免喝咖啡

咖啡因会让你精神亢奋、也会使你的脱水状况更加严重，可能让你感到不适。

7. 可以用绿茶替代咖啡

如果你的飞机上有提供不含咖啡因的绿茶，也许可以请空服人员为你送上一杯，过去也曾有调查指出绿茶能帮助防止时差。

8. 饮酒量减至最低

如果你是小酌一杯能帮助入睡的人，记得在和空服人员要酒时把饮用量减至最低，因为虽然酒能镇静，但在入口后的前几个小时却有使人兴奋的作用，可能反而使你睡不着。而喝太多的话则会导致水分流失或因为喝醉而增加脱水现象，当然在着陆后也最可能有时差。

9. 穿着舒适 、宽松的衣服

虽然运动裤或睡裤不该是你去旅行时的穿著，但在机上穿着较宽松或有弹性的衣服绝对会是个好主意。

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